Tout sur les 5 différentes phases de sommeil
Dans ce blog, nous vous en dirons plus sur le monde entre bonne nuit et bonjour. Nous vous accompagnons du moment où vous vous endormez jusqu'au moment où vous vous réveillez (complètement reposé). Pendant une nuit entière, vous traversez pas moins de 5 phases de sommeil différentes. Nous sommes heureux de vous en dire plus sur votre cycle de sommeil et sur la façon dont vous pouvez l'optimiser.
Les 5 phases de sommeil différentes
Pendant la journée, votre corps doit travailler très dur. C'est pourquoi il est important que vous lui laissiez le temps de se réinitialiser et de se reposer la nuit. C'est le seul moyen de recharger vos batteries pour une nouvelle journée. Cela se passe en 5 phases différentes : la phase d'endormissement, le sommeil léger, la phase de transition vers le sommeil profond, le sommeil profond et le sommeil paradoxal. Cela semble beaucoup, mais en réalité, votre corps a besoin d'environ 2 heures pour traverser complètement ces 5 phases :
- 1) phase d'endormissement : 5-10 minutes
- 2) sommeil léger : 60 minutes
- 3) phase de transition vers le sommeil profond : 5-10 minutes
- 4) sommeil profond : 20 minutes
- 5) Sommeil paradoxal : 20 minutes
- Les différences entre les phases de sommeil
Les différences entre les phases de sommeil
Les 5 étapes du sommeil sont importantes et vous devez toutes les parcourir pour passer une bonne nuit de sommeil. En moyenne, vous traversez environ 4 à 5 cycles de sommeil par nuit. Celles-ci peuvent bien entendu être interrompues à tout moment. Chaque fois que vous traversez le cycle de sommeil, vous vous réveillez brièvement. Souvent, il est si court que vous ne le remarquez même pas.
Le cycle que vous traversez ressemble à ceci :
- 1) Vous vous endormez pendant la phase d'endormissement.
- 2) Pendant la phase de sommeil léger, vous ne vous réveillez plus à chaque son, mais vous n'êtes pas encore complètement endormi.
- 3) Ensuite, vous entrez dans une phase de transition entre le sommeil léger et le sommeil profond.Dans cette phase, vos muscles se détendent, vous commencez à respirer plus lentement et votre fréquence cardiaque diminue.
- 4) Dans la phase de sommeil profond, votre corps récupère et vos batteries se rechargent. Lorsque quelqu'un vous réveille à ce stade du processus, vous êtes complètement désorienté.
- 5) L'abréviation REM de sommeil paradoxal signifie Rapid Eye Movement. Dans cette phase, vous revivez votre journée. Votre cerveau est à nouveau activé et vos yeux bougent constamment. C'est aussi la phase dans laquelle vous rêvez
De combien de sommeil profond avez-vous besoin ?
Pour donner à votre corps une chance de récupérer la nuit, il est important que vous ayez autant de sommeil profond et de sommeil paradoxal que possible. Ces deux phases assurent une récupération physique et mentale et durent environ 30 à 45 minutes au total. À ce stade, vous n'êtes plus conscient et serez également très désorienté lorsque vous serez réveillé. Habituellement, vos cycles de sommeil se raccourcissent pendant la nuit. Les 4 premières heures de la nuit sont les plus importantes et s'ensuivent souvent plusieurs cycles interrompus où l'on se retrouve toujours dans la phase de sommeil léger. Si vous voulez dormir, il est préférable de dormir 1 cycle de plus que la normale. C'est environ 1,5 heures. Pour que votre cycle soit moins interrompu, il est important que vous optimisiez votre rythme de sommeil. Dans notre article de blog précédent, nous aimerions vous donner un certain nombre de trucs et astuces concrets.
Investissez dans un bon système de sommeil
Naturellement, une bonne nuit de sommeil commence par un bon système de sommeil. Malheureusement, il n'existe pas un seul matelas magique sur lequel chaque personne puisse traverser les 5 étapes du sommeil sans être dérangée. En fonction de vos souhaits et de vos besoins, nous sommes heureux d'examiner avec vous les options de notre magasin. Par exemple, dormez-vous sur le ventre ? Ensuite, il est important que le matelas soutienne suffisamment votre corps pour que vous puissiez traverser toutes les phases de sommeil sans vous réveiller avec des douleurs dans le dos. Vous avez chaud rapidement et avez du mal à vous endormir ? Alors un matelas Technogel peut vous offrir une solution. Grâce à sa couche supérieure rafraîchissante, vous bénéficiez d'une qualité de sommeil 40 % supérieure et le matelas reste également plus frais pendant la nuit.
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