Ne laissez plus le sommeil être un rêve : prévenez l'insomnie.
Qu'est-ce que l'insomnie ?
L'insomnie ou l'insomnie est le trouble du sommeil le plus courant.
En résumé, l'insomnie signifie que vous n'avez pas un rythme de sommeil normal : vous vous réveillez trop tôt, vous vous réveillez plusieurs fois dans la nuit ou vous avez du mal à vous endormir.
Bien sûr, tout le monde dort mal parfois, et cela ne peut pas faire de mal du tout. Peut-être s'agit-il d'une insomnie passagère causée par un système de travail par quarts ou par des vols fréquents vers des destinations lointaines .
Mais avec l'insomnie chronique, les problèmes de sommeil surviennent trois fois ou plus par semaine et persistent pendant au moins trois mois. Cela a évidemment un effet sur tout votre corps. Si vous souffrez de fatigue chronique, il est conseillé de contacter votre médecin .
Quelle est la fréquence de l'insomnie?
L'insomnie est très fréquente, plus d'un quart des adultes en Belgique présentent des signes d'insomnie ou des troubles du sommeil liés.
Quels sont les symptômes de l'insomnie ?
- Diminution de la concentration ;
- Fatigue tout au long de la journée;
- Irritabilité;
- Labilité émotionnelle.
Quelles sont les causes courantes des problèmes de sommeil ?
- stress et anxiété;
- dépression;
- utilisation de certains médicaments;
- consommation d'alcool ou de caféine;
- travailler dans un système posté;
Il y a aussi certaines conditions médicales qui causent l'insomnie :
- maladies respiratoires;
- Syndrome des jambes sans repos (SJSR);
- troubles neurologiques;
- troubles psychiatriques.
Que pouvez-vous faire vous-même contre l'insomnie ?
Surtout avec l'insomnie transitoire, vous pouvez faire vous-même un certain nombre de choses pour gérer votre insomnie. Voici quelques conseils:
- Détendez-vous quotidiennement;
- Suivez l'entraînement au sommeil ;
- Ne consommez pas d'alcool ou de caféine;
- Essayez de maintenir un rythme régulier dans lequel vous dormez et vous réveillez ;
- La lumière de votre smartphone, TV ou ordinateur portable vous permet de vous endormir moins rapidement. Arrêtez donc de regarder un écran au moins une heure avant d'aller vous coucher ;
- Essayez de ne pas fumer;;
- Avant de vous coucher, prenez un bain chaud et laissez aller toutes vos pensées.
- Souvent, il est également utile d'écrire les choses qui vous dérangent tous les jours ;
- Fournir une chambre propre et fraîche;
- Une grande quantité de lumière dans la pièce perturbe votre sommeil nocturne, alors assurez-vous que la pièce est sombre.
Que peut faire un médecin pour l'insomnie?
Si les plaintes persistent et que les conseils ci-dessus ne vous aident pas, il est conseillé d'aller chez le médecin . Il y aura alors une conversation et éventuellement des investigations pour voir d'où viennent vos problèmes de sommeil. Parfois, le médecin peut prescrire des somnifères, mais cela ne se produira que s'il n'y a pas d'autre option. Les somnifères ont d'abord et avant tout de nombreux effets secondaires et ne traiteront pas la cause de l'insomnie.
Vous devez donc considérer les somnifères comme une solution à court terme .
Assurez-vous d'avoir la bonne fondation!
Bien sûr, votre lit et votre matelas ont également une énorme influence sur votre rythme de sommeil . Si votre matelas est trop dur ou trop mou, ou si votre lit est inconfortable, vous dormirez mal de toute façon. Alors si vous souffrez d'insomnie ou d'autres troubles du sommeil, il est recommandé de regarder de plus près votre lit et votre matelas : sont-ils vraiment si confortables ? Souffrez-vous parfois d'un mal de dos ou d'un mal de cou au réveil ?
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