Vous voulez mieux continuer à dormir la nuit? Bosmans donne des conseils
Vous connaissez la sensation d'avoir vu chaque heure de l'horloge et que vous vous réveillez fatigué? Ne pas pouvoir dormir toute la nuit peut vous amener à ressentir un inconfort physique pendant la journée et à vous promener d'humeur irritable. Pour que vous puissiez résoudre ce problème, nos experts du sommeil vous donnent dans ce blog les raisons possibles pour lesquelles vous vous réveillez la nuit et des conseils concrets pour vous assurer de mieux continuer à dormir. Vous avez encore des questions après la lecture? Alors n’hésitez pas à demander conseil à nos experts du sommeil.
Un cycle de sommeil ininterrompu
Une bonne nuit de sommeil se compose de différentes phases de sommeil qui se succèdent. Tout d’abord, il y a la phase d’endormissement, dans laquelle on oscille entre l’éveil et l’endormissement. Vient ensuite le sommeil léger, dans lequel vous dormez, mais pas encore profondément. Vient ensuite la transition vers le sommeil profond, suivi du sommeil profond lui-même et enfin du sommeil paradoxal, également connu sous le nom de sommeil de rêve. Après avoir parcouru toutes les phases, votre corps se réveille pour un bref examen: votre vessie n'est-elle pas trop pleine? N'y a-t-il pas de stimuli douloureux? L'environnement est-il sécuritaire? Si tout va bien, vous vous rendormirez rapidement et ne remarquerez peut-être même pas le lendemain que vous avez été éveillé pendant une courte période. L'un de ces chèques est-il incorrect? Ensuite, votre corps se réveille et il peut être difficile de se rendormir.
Pour que votre corps puisse entrer sans perturbation dans un nouveau cycle de sommeil la nuit, vous pouvez prendre un certain nombre de mesures avant de vous endormir:
- Limitez votre consommation de liquide avant de vous coucher afin de ne pas vous réveiller trop souvent pour aller aux toilettes.
- Créez un bon environnement de sommeil en évitant l'excès de lumière et de bruit. Un bon obscurcissement et des boules Quies peuvent s’avérer utiles.
- Assurez-vous que votre corps passe en mode veille deux heures avant le coucher. Nos experts du sommeil recommandent toujours d’éviter les écrans, les lumières vives, l’alcool, la caféine et le sucre et de commencer une routine de sommeil. Par exemple, vous pouvez enfiler votre pyjama, préparer votre tenue pour demain et lire quelques pages supplémentaires.
En savoir plus sur les différents cycles du sommeil dans notre blog
La production de cortisol
La production de cortisol, mieux connue sous le nom d’hormone du stress, est très importante pour avoir suffisamment d’énergie et être éveillé pendant la journée. Normalement, la production de cette hormone culmine le matin afin que nous puissions nous réveiller et commencer la journée. Cependant, le soir et la nuit, le teneur de cortisol dans votre corps doit baisser suffisamment pour pouvoir vous endormir et rester endormi.
Pour garantir que votre niveau de cortisol puisse être réduit, il est important de prendre suffisamment de temps pour vous détendre. Prenez le temps de jouer avec vos enfants ou vos animaux domestiques, investissez dans un passe-temps créatif, profitez de visites régulières au sauna ou planifiez des rencontres plus fréquentes avec vos meilleurs amis. Cela garantira que vous vous détendrez et que votre corps se détendra. Ce qui entraîne une diminution de la production de cortisol.
Une température du corps constante
Votre corps subit des fluctuations naturelles de température, de jour comme de nuit. Vers 3 heures du matin, votre corps atteint son point de température le plus bas, essentiel pour un bon sommeil profond. Si ce refroidissement naturel ne se produit pas correctement, par exemple parce que votre corps ne s'est pas suffisamment refroidi, vous aurez plus de chances de vous réveiller et il vous sera difficile de vous rendormir. Ce refroidissement naturel est donc essentiel à la qualité de votre sommeil.
Un certain nombre de choses peuvent garantir que votre température corporelle soit mieux contrôlée la nuit. En bougeant régulièrement pendant la journée, votre corps est entraîné à réguler sa température de l'intérieur. L'effort physique pendant la journée provoque non seulement de la fatigue, mais peut également entraîner une légère augmentation de la température du corps, ce qui entraîne plus d'énergie tout au long de la journée. En fin de la soirée, cet effet s'inverse: l'effort de la journée fait baisser la température de votre corps, provoquant l'installation d'une fatigue et permettant un sommeil plus profond et plus paisible. De plus, une bonne couette peut également garantir que votre corps ait la bonne température la nuit. Nous serons heureux de vous aider à choisir entre le synthétique, le duvet et le naturel.
L'importance d'une bonne santé mentale
Il n’y a pas que l’inconfort physique qui peut vous empêcher de dormir la nuit. Des facteurs psychologiques, comme la solitude, peuvent également affecter la qualité de votre sommeil. Un sentiment de solitude peut entraîner de l'agitation et des réveils plus fréquents pendant le sommeil.
Par conséquent, investissez dans votre vie sociale en vous connectant avec d’autres personnes telles que des voisins, des collègues et votre famille. Voyez ce qui vous intéresse et organisez-vous pour un passe-temps amusant comme la poterie, la randonnée ou un cours de cuisine. Passez suffisamment de temps avec d'autres personnes partageant les mêmes idées et améliorez votre propre bien-être mental. Cela garantit que vous vous inquiétez moins la nuit et que vous vous reposez suffisamment.
Évitez les plaintes physiques
Outre les causes psychologiques, des troubles physiques, tels que des douleurs au cou et au dos, peuvent également perturber votre sommeil. Un matelas ou un sommier à lattes qui ne s'adapte pas bien à votre corps peut y jouer un rôle. Assurez-vous donc toujours que votre corps est soutenu aux bons endroits pendant la nuit et que vous recevez des conseils appropriés.
Nos experts du sommeil se feront un plaisir de vous aider à faire le bon choix pour votre sommeil. Dans notre magasin, vous pouvez tester différentes marques en fonction de vos besoins (doux, ferme, d'appui, frais, etc.). De cette façon, vous pouvez être sûr de ne pas vous réveiller la nuit à cause de problèmes physiques ou de dormir dans une mauvaise position.
